Τρώω υγιεινά αλλά δεν χάνω βάρος. Γιατί;

Διατροφή

Μήπως προσέχετε τη διατροφή σας, αποφεύγετε γλυκά και τηγανητά, αλλά… η ζυγαριά δεν κατεβαίνει;

Το να τρώει κάποιος «υγιεινά» δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα χάσει βάρος. Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορεί να σαμποτάρουν την προσπάθειά σας.

Υγιεινές τροφές ≠ χαμηλές θερμίδες

Τρόφιμα όπως:

Ξηροί καρποί
Αβοκάντο
Φυστικοβούτυρο
Ελαιόλαδο

Είναι θρεπτικά αλλά και πυκνά σε θερμίδες. Μικρές ποσότητες αρκούν για να αυξηθεί σημαντικά η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

«Υγιεινά» σνακ που καταναλώνονται συχνά

Μπάρες δημητριακών, smoothies, χούμους ή βρώμη με topping μπορεί να θεωρούνται υγιεινές επιλογές – και είναι! – όμως συχνά υπερκαταναλώνονται, προσθέτοντας πολλές θερμίδες στο σύνολο της ημέρας.

Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας

Η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο τη διατροφή. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, ακόμα και με σωστή διατροφή, μειώνει τις καύσεις και επιβραδύνει την πρόοδο.

Ορμονικοί και ψυχολογικοί παράγοντες: μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να χάνει βάρος, παρά τη σωστή διατροφή.

Παράγοντες όπως:

Έλλειψη ύπνου
Χρόνιο στρες
Διαταραχές θυρεοειδούς
Ανισορροπία ινσουλίνης ή κορτιζόλης.

Τσιμπολόγημα χωρίς συνείδηση

Ανεπαίσθητες "μπουκιές" μέσα στη μέρα (λίγα παξιμάδια, λίγο τυρί, 1-2 ξηροί καρποί κάθε λίγο) μπορούν να προσθέσουν 200-300 θερμίδες, χωρίς καν να το καταλάβετε.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Παρακολουθήστε την ποσότητα, όχι μόνο την ποιότητα.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής για λίγες ημέρες.
Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα (περπάτημα, βάρη, καθημερινή κίνηση)
Βελτιώστε τον ύπνο και τη διαχείριση του άγχους
Καταναλώστε περισσότερο νερό, καθώς όπως γνωρίζουμε πολλές φορές συγχέουμε τη πείνα από τη δίψα
Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για εξατομικευμένη καθοδήγηση

Εν κατακλείδι, το να τρώτε υγιεινά είναι ένα πολύ καλό πρώτο βήμα. Όμως, για να χάσετε βάρος, χρειάζεται να υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα, συνδυασμένο με συνολική ισορροπία στον τρόπο ζωής.

Αν αισθάνεστε πως τα κάνετε όλα σωστά αλλά δεν βλέπετε αποτέλεσμα, ίσως ήρθε η στιγμή να αναλύσετε το θέμα πιο βαθιά – με τη βοήθεια ενός διαιτολόγου.