Τι να φας πριν την προπόνηση και τι να αποφύγεις

Διατροφή

Και όμως, το σωστό σνακ ή γεύμα πριν από την προπόνηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την απόδοσή σου, ίσως περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι.

Ένας γενικός κανόνας προτείνει πριν από την άσκηση να προτιμάμε εύπεπτους υδατάνθρακες, καθώς βοηθούν στη διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα και υποστηρίζουν την απόδοση, ιδιαίτερα όταν η προπόνηση είναι έντονη ή διαρκεί αρκετή ώρα. Η καφεΐνη, σε άτομα που την ανέχονται, μπορεί επίσης να βελτιώσει την εγρήγορση και τη συγκέντρωση.

Καλές επιλογές πριν την προπόνηση

Αν έχεις μόνο 30–60 λεπτά πριν την άσκηση, προτίμησε κάτι μικρό και απλό, με έμφαση στους υδατάνθρακες:

• μπανάνα
• 1 espresso ή έναν μικρό καφέ
• απλό μπισκότο βρώμης
• ψωμί με φυστικοβούτυρο και λίγο μέλι
• 1 φέτα banana bread

Αυτές οι επιλογές είναι συνήθως εύπεπτες και προσφέρουν γρήγορη ενέργεια χωρίς να «βαραίνουν» το στομάχι. Οι μπανάνες, ειδικά, αποτελούν μια πρακτική προ-προπονητική επιλογή, καθώς είναι εύπεπτες και παρέχουν υδατάνθρακες που συμβάλλουν στην ενέργεια κατά την άσκηση.

Τι να αποφεύγεις ακριβώς πριν

Λίγο πριν την προπόνηση καλό είναι να αποφεύγονται τρόφιμα που καθυστερούν την πέψη ή μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερική ενόχληση, όπως:

• πολύ λιπαρά τρόφιμα
• μεγάλα γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη
• τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
• γαλακτοκομικά
• πολύ γλυκά ροφήματα ή χυμοί

Στους περισσότερους τα λιπαρά και οι μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών επιβραδύνουν την πέψη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα βάρους, φούσκωμα ή κράμπες κατά την άσκηση, ιδιαίτερα όταν το γεύμα καταναλώνεται πολύ κοντά στην προπόνηση.

Και αν προπονείσαι νηστικός/ή;

Αρκετοί άνθρωποι, ιδιαίτερα όσοι γυμνάζονται πολύ νωρίς το πρωί, προτιμούν να προπονούνται με άδειο στομάχι. Αυτό μπορεί να λειτουργεί, κυρίως σε πιο ήπιες ή σύντομες προπονήσεις.

Σε αυτή την περίπτωση:

• φρόντισε να πιεις νερό
• μπορείς να δοκιμάσεις ένα espresso αν σε βοηθά
• κατανάλωσε ένα κανονικό γεύμα μετά την προπόνηση για αποκατάσταση

Το συμπέρασμα

Δεν υπάρχει ένα ιδανικό προ-προπονητικό σνακ για όλους. Ο βασικός κανόνας είναι: μικρή ποσότητα, εύπεπτες επιλογές και έμφαση στους υδατάνθρακες. Η καλύτερη επιλογή είναι αυτή που στηρίζει την απόδοσή σου χωρίς να προκαλεί δυσφορία στο στομάχι.