4 βασικές διατροφικές συμβουλές για τη μητέρα που θηλάζει

Διατροφή

Αν εισαι μανούλα που θηλάζει ή περιμένεις το μωράκι σου και σκοπεύεις να θηλάσεις, παρακάτω θα βρεις 4 βασικές διατροφικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν.

Ο θηλασμός είναι ίσως ο μαραθώνιος που δεν έχεις τρέξει ποτέ με τα πόδια! Οι πρώτοι μήνες θηλασμού είναι και οι πιο απαιτητικοί, καθώς η αγκαλιά σου γίνεται η φωλιά του μωρού σου για τις περισσότερες ώρες της ημέρας και αυτό είναι ΟΚ.

Ως μανούλα που θήλασε το μωράκι της, έχω να σου προτείνω 4 βασικές διατροφικές συμβουλές που βοηθούν τη θρέψη σου, καθώς οι ανάγκες σου είναι αυξημένες.

1.Άκουσε το σώμα σου: οι ανάγκες σου αυξάνονται και για την υποστήριξη του θηλασμού φτάνουν μέχρι και 350 - 500 θερμίδες ημερησίως. Η πείνα κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι πραγματική. Δώσε θρεπτικές και ισορροπημένες επιλογές στο σώμα σου, γιατί αυτό που κάνει είναι εξαιρετικά σπουδαίο. Φροντίζει εξ’ ολοκλήρου ένα άλλο άτομο.

2. Μην αγνοείς την ενυδάτωση: κατά μέσο όρο, μια θηλάζουσα παράγει περίπου 750 ml γάλα ημερησίως. Επομένως, αντιλαμβάνεσαι ότι η επαρκής ενυδάτωση είναι ίσως τόσο σημαντική όσο και η ξεκούραση. Για όσες μανούλες δυσκολεύονται, μια καλή πρακτική είναι η κατανάλωση 1ος ποτηριού νερό πριν από κάθε θηλασμό. Φρόντισε να έχεις δίπλα σου μια μεγάλη μπουκάλα νερό και, ανά τακτά διαστήματα, να ανεφοδιάζεσαι.

3. Δώσε έμφαση σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά: Παρόλο που η σωστή και ηισορροπημένη διατροφή είναι η γενικευμένη οδηγία προς τις θηλάζουσες, υπάρχουν θρεπτικά συστατικά στα οποία χρειάζεται να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση, όπως η βιταμίνη Β12, Β9 (φυλλικό οξύ), η βιταμίνη Α, το ιώδιο, η χολίνη και η βιταμίνη D. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, αυγών, ψαριών και θαλασσινών, κρέατος, όπως πουλερικά και μοσχάρι, καθώς επίσης και πράσινων φυλλωδών λαχανικών και οσπρίων εξασφαλίζει την επαρκή πρόσληψη των παραπάνω.

4. Μην παραλείπεις τις βιταμίνες σου: κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήσουν από τις πολύ τυπικές, λάμβανες καθημερινά τις βιταμίνες σου και έκανες όλα όσα σου έχει συμβουλέψει ο γιατρός. Η λήψη συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι απαραίτητη, καθώς οι ανάγκες είναι αυξημένες και ίσως, λόγω έλλειψης χρόνου, η διατροφή σου να είναι κάπως ελλιπής. Δώσε έμφαση τόσο στη σωστή, ισορροπημένη διατροφή όσο και στη λήψη των βιταμινών, ανάλογα πάντα με το ιατρικό σου ιστορικό.

Μανούλα, όπου υπάρχει η δυνατότητα για υποστήριξη, φροντίδα και βοήθεια ζήτησε την, το έχεις ανάγκη!