Πώς να διαχειριστείς τις λιγούρες πριν την περίοδο χωρίς τύψεις!

Διατροφή

Αν λίγες μέρες πριν την περίοδο νιώθεις ότι μπορείς να φας όλο το ντουλάπι, δεν είσαι η μόνη. Οι λιγούρες για γλυκό ή υδατάνθρακες ή ακόμη και η εναλλαγή σε γλυκό και αλμυρό, η αυξημένη όρεξη και τα σκαμπανεβάσματα στη διάθεση είναι απολύτως φυσιολογικά. Και όχι, δεν φταίει η “έλλειψη πειθαρχίας”. Η εξήγηση βρίσκεται στις ορμόνες σου.

Τι συμβαίνει στο σώμα σου;

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος έχει δύο βασικές φάσεις:

1. Πρώτο μισό (θυλακική φάση - ξεκινά από την πρώτη ημέρα της εμμηνορρυσίας (περίοδος) και διαρκεί μέχρι την ωορρηξία)

Τα οιστρογόνα αυξάνονται σταδιακά και η ενέργεια συνήθως είναι καλύτερη. Οι λιγούρες εδώ είναι πιο ήπιες.

2. Δεύτερο μισό (ωχρινική φάση – πριν την περίοδο)

Εδώ αρχίζουν τα “δύσκολα” γιατί αυξάνεται η προγεστερόνη και λίγο πριν την περίοδο, οι ορμόνες πέφτουν απότομα. Αυτό επηρεάζει τη διάθεση, τον ύπνο, την ενέργεια και φυσικά την όρεξη. Παράλληλα, μειώνεται η σεροτονίνη (η “ορμόνη της χαράς”), γι’ αυτό και αυξάνεται η ανάγκη για γλυκό.

Γιατί θέλεις κυρίως γλυκά;

Το σώμα σου προσπαθεί να ανεβάσει τη διάθεση, να πάρει γρήγορη ενέργεια και να αντισταθμίσει την ορμονική πτώση.

Το θέμα δεν είναι να “αντισταθείς”, αλλά να το διαχειριστείς έξυπνα.

6 πρακτικές συμβουλές για να μειώσεις τις λιγούρες

1.Προτίμησε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη

Ο σκοπός είναι να αποφεύγεις τα απότομα “σκαμπανεβάσματα” στο σάκχαρο.

Καλές επιλογές για να νιώθεις πιο χορτάτη και με σταθερή ενέργεια είναι:

● βρώμη
● όσπρια
● καστανό ρύζι
● κινόα
● γλυκοπατάτα
● ψωμί ολικής άλεσης

2. Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το “μυστικό” για τον κορεσμό.

Σε κάθε γεύμα ή σνακ πρόσθεσε:

● αυγά
● γιαούρτι
● κοτόπουλο ή ψάρι
● όσπρια
● ξηρούς καρπούς.

Τέλειο σνακ κατά της λιγούρας είναι το γιαούρτι με φρούτα και φυστικοβούτυρο.

3. Στήριξε τον οργανισμό σου με θρεπτικά συστατικά στην περίοδο

Χάνεις αίμα άρα χρειάζεσαι ενίσχυση. Φρόντισε να λαμβάνεις αρκετό σίδηρο και ψευδάργυρο.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο:

● κόκκινο κρέας
● φακές
● σπανάκι
● ρεβύθια

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο:

● θαλασσινά
● κολοκυθόσποροι
● ξηροί καρποί

4. Πες “ναι” σε ζεστά και θρεπτικά γεύματα

Το σώμα σου τα ζητάει για κάποιο λόγο. Βοηθούν στην πέψη και σου δίνουν αίσθηση άνεσης και φροντίδας. Ιδανικά θα ήταν μια ζεστή και θρεπτική σούπα ή σπιτικά μαγειρευτά φαγητα.

5. Μην κόβεις τη σοκολάτα (απλά επέλεξε σωστά)

Ναι, μπορείς να φας σοκολάτα! Προτίμησε όμως να είναι μαύρη σοκολάτα, > 70% κακάο, γιατί περιέχει μαγνήσιο (βοηθά σε κράμπες), αντιοξειδωτικά και προσφέρει ικανοποίηση χωρίς υπερβολές. Συνήθως ένα μικρό κομμάτι είναι αρκετό.

6. Βάλε καλά λιπαρά και αντιοξειδωτικά

Βοηθούν στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας. Πρόσθεσε στη διατροφή σου:

● λιναρόσπορο
● μούρα
● λιπαρά ψάρια
● αυγά
● θαλασσινά

Μικρές συνήθειες που κάνουν μεγάλη διαφορά

Δεν είναι μόνο το φαγητό αλλά και τα εξής:

✔ Κοιμήσου αρκετά
✔ Πιες νερό
✔ Κάνε ήπια άσκηση (περπάτημα, yoga)
✔ Μην αφήνεις μεγάλα κενά χωρίς φαγητό

Η σταθερότητα είναι το κλειδί για λιγότερες λιγούρες.

Συμπέρασμα

Οι λιγούρες πριν την περίοδο δεν είναι αδυναμία, είναι βιολογία. Αντί να παλεύεις μαζί τους κατανόησέ τες, οργάνωσε σωστά τη διατροφή σου και δώσε στο σώμα σου αυτό που χρειάζεται. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη διάθεση, στην ενέργεια και φυσικά στις λιγούρες σου.