Συχνά, πολλοί ασκούμενοι στο Pilates κάνουν λάθη που εμποδίζουν την πλήρη απόλαυση και τα οφέλη αυτής της εξαιρετικής μορφής άσκησης.

Το Pilates ξεχωρίζει για την αίσθηση γαλήνης που προσφέρει μετά από κάθε συνεδρία. Η τελευταία βαθιά αναπνοή συχνά φέρνει ανακούφιση από τις εντάσεις και τους πόνους του σώματος, ενώ παράλληλα βοηθά στην επαναφορά της εσωτερικής ισορροπίας. Η σωστή καθοδήγηση και η ήρεμη προσέγγιση στην εκτέλεση των ασκήσεων είναι καθοριστικές για να αποφευχθεί το άγχος και να μεγιστοποιηθεί το όφελος από την άσκηση.

Το Pilates διαφέρει από άλλες μορφές άσκησης γιατί δεν είναι αγώνας εντατικής προσπάθειας ή κοινωνική συναναστροφή, αλλά μια προσωπική διαδικασία εστιασμένη στην ποιότητα της κίνησης, την ευθυγράμμιση και την αυτοσυγκέντρωση. Ας δούμε λοιπόν τα 6 πιο συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφύγεις:

1.Λανθασμένος ρυθμός και αναπνοή

Το Pilates βασίζεται στην ελεγχόμενη, αργή εκτέλεση των ασκήσεων και τη σωστή διαφραγματική αναπνοή. Αν βιάζεσαι ή κρατάς την αναπνοή σου, τότε χάνεις την ενεργοποίηση του «κέντρου» του σώματος (Powerhouse) και μειώνεις την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

2.Παραμέληση προθέρμανσης και αποθεραπείας

Πολλοί παραλείπουν να ζεστάνουν σωστά τους μύες πριν ξεκινήσουν ή να κάνουν ασκήσεις χαλάρωσης στο τέλος. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και μειώνει την αποκατάσταση, με αποτέλεσμα να μην εκμεταλλεύονται πλήρως το όφελος της προπόνησης.

3.Έλλειψη συγκέντρωσης και αποσπάσεις

Η προσοχή είναι απαραίτητη στο Pilates, ειδικά όταν χρησιμοποιείς εξοπλισμό. Εξωτερικοί παράγοντες όπως το κινητό που χτυπά ή εσωτερικές σκέψεις μπορεί να οδηγήσουν σε λάθη και τραυματισμούς. Η συγκέντρωση σου βοηθά να εκτελέσεις τις ασκήσεις με ασφάλεια και ακρίβεια.

4.Σύγκριση με άλλους ασκούμενους

Το Pilates δεν είναι αγώνας. Κάθε σώμα και κάθε επίπεδο είναι μοναδικό. Η προσπάθεια να μιμηθείς κάποιον πιο προχωρημένο χωρίς την κατάλληλη καθοδήγηση μπορεί να βλάψει περισσότερο παρά να βοηθήσει. Σεβάσου τον δικό σου ρυθμό και τις ανάγκες σου.

5.Έλλειψη συνέπειας στα μαθήματα

Για να δεις ουσιαστική πρόοδο, χρειάζεται τακτική και συστηματική εξάσκηση. Αν οι συνεδρίες είναι σποραδικές, τα αποτελέσματα θα αργήσουν ή μπορεί να μην εμφανιστούν καθόλου. Η συνέπεια επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί ομαλά και με ασφάλεια.

6.Αγνόηση των προσωπικών ορίων και σωματικών σημάτων

Ένα ακόμα σημαντικό λάθος είναι η παραμέληση των ορίων του σώματός σου. Αν νιώθεις πόνο ή έντονη δυσφορία κατά την άσκηση, δεν πρέπει να το αγνοείς ή να το πιέζεις. Το Pilates προσαρμόζεται σε κάθε άτομο και το σώμα σου στέλνει σημαντικά μηνύματα. Αν τα αγνοήσεις, κινδυνεύεις από τραυματισμούς ή υπερκόπωση.