Το τελευταίο που θες πριν από μια 5ωρη πτήση είναι ...μια ενόχληση στο έντερο ή – ακόμη χειρότερα – να τρέχεις πανικόβλητος στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια μιας σύντομης αναμονής για το επόμενο connection flight.

Η διατροφή πριν από μια πτήση παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο νομίζεις, αφού μπορεί να επηρεάσει την πέψη, τα επίπεδα ενυδάτωσης, το φούσκωμα και γενικά τη συνολική σου άνεση στο ταξίδι.

Τι να Αποφύγεις:

● Ωμό ψάρι & κοτόπουλο απ’ έξω

Για τουλάχιστον 24 ώρες πριν την πτήση, απέφυγε sashimi, sushi, μαγειρεμένο κοτόπουλο από delivery ή street food. Ο λόγος; Θέλουμε να μειώσουμε κάθε πιθανότητα τροφικής δηλητηρίασης.

● Πικάντικα / πολύ λιπαρά φαγητά

Τα καυτερά ή τηγανητά μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι και να προκαλέσουν καούρες, ναυτία ή διάρροια – ακριβώς ό,τι δεν θέλεις στο αεροδρόμιο ή στο αεροπλάνο.

● Υπερβολικές φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι σύμμαχος της υγείας σου, αλλά πριν από μια πτήση μπορεί να δημιουργήσουν έντονη κινητικότητα στο έντερο, φούσκωμα ή... συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα.

Τι να Προτιμήσεις:

● Απλά, μαγειρεμένα γεύματα

Προτίμησε κάτι ελαφρύ και γνωστό στο σώμα σου, όπως:

o Μακαρόνια ή ρύζι με ψητό κοτόπουλο ή ψάρι και βραστά ή λαχανικά ατμού (όχι ωμά σταυρανθή όπως μπρόκολο/λάχανο)
o Τόστ με αυγό ή τυρί, χωρίς σάλτσες
o Ρυζογκοφρέτες, κρακεράκια, φρυγανιές
o Φρούτα όπως μπανάνα ή μήλο (αποφύγετε αποξηραμένα ή δαμάσκηνα)

● Μικρά, συχνά γεύματα

Αν η πτήση είναι αργά, καλύτερα να καταναλώσεις ένα πιο ελαφρύ δείπνο 3–4 ώρες πριν και ένα σνακ λίγο πριν το boarding.

Extra Tips για το ταξίδι:

● Επισκέψου την τουαλέτα πριν την επιβίβαση. Μην περιμένεις την απογείωση για να… αγχωθείς.

● Ενυδατώσου καλά από την προηγούμενη μέρα. Το αεροπλάνο είναι πολύ ξηρό περιβάλλον, και η αφυδάτωση εντείνει την κούραση, τον πονοκέφαλο και τα πεπτικά προβλήματα.

● Πάρε μαζί σου ένα “ασφαλές σνακ”. Μία μπάρα βρώμης, ένα τοστ ή μια μπάνανα θα σε σώσει αν έχεις καθυστερήσεις ή δεν θες να φας το φαγητό του αεροπλάνου.

Συμπέρασμα:

Την ημέρα του ταξιδιού, στόχος σου δεν είναι η “τέλεια διατροφή”, αλλά η άνεση και η πρόληψη ενοχλήσεων. Με αυτές τις απλές επιλογές, μπορείς να εξασφαλίσεις ότι η εμπειρία σου θα είναι όσο το δυνατόν πιο ευχάριστη, από την απογείωση μέχρι την προσγείωση. Καλά ταξίδια!

Ελεάνα Λιασίδου

Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος,BSc, MSc
CHANGE EAT LIMASSOL
25344567