Η ζυγαριά όσο και αν σας φαίνεται παράξενο ΔΕΝ είναι ο πιο αξιόπιστος δείκτης αλλαγής. Μπορεί να κάνεις τα πάντα «σωστά» σήμερα, για παράδειγμα να γυμναστείς, να φας τα πιο υγιεινά φαγητά που θα ενθουσιάσουν οποιονδήποτε διαιτολόγο , και μετά να ανέβεις στη ζυγαριά και να δείς + 1,5 κιλό.

Αν παρακολουθείς το βάρος σου συστηματικά, είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι η ζυγαριά δεν μπορεί πάντα να δείξει όλη την εικόνα.

Είναι φυσιολογικό να αλλάζει το βάρος;

Ναι, οι διακυμάνσεις στο βάρος είναι απόλυτα φυσιολογικές. Οι καθημερινές αλλαγές μερικών κιλών είναι πολύ συχνές και δεν πρέπει να ανησυχείς. Οι βραχυπρόθεσμες διακυμάνσεις οφείλονται συνήθως σε κράτηση υγρών, ενώ οι μακροπρόθεσμες αλλαγές μπορεί να οφείλονται σε τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, όπως αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες, στη γυμναστική ή τα επίπεδα στρες.

Πόσο μπορεί να αλλάξει το βάρος;

Ακόμη και για άτομα με φυσιολογικό βάρος, η μέση διακύμανση είναι περίπου 1,5 - 2 κιλά την ημέρα. Για όσους δεν είναι συνηθισμένοι στις φυσιολογικές αυξομειώσεις, αυτό μπορεί να φαίνεται αποθαρρυντικό. Αλλά κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Οι διακυμάνσεις του βάρους εξαρτώνται από παράγοντες όπως η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα.

Συνηθισμένοι λόγοι για τις καθημερινές διακυμάνσεις βάρους:

Κράτηση νερού

Η κατακράτηση νερού είναι η πιο συχνή αιτία βραχυπρόθεσμων διακυμάνσεων στο βάρος. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σου συγκρατεί περισσότερο νερό από το συνηθισμένο.

Κατανάλωση φαγητού & πέψη

Η κατανάλωση μεγάλου γεύματος ή τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση βάρους όσο το σώμα σου χωνεύει το φαγητό. Ό,τι τρως ή πίνεις προκαλεί μικρές αλλαγές στο βάρος όσο αυτό επεξεργάζεται από το σώμα σου.

Σωματική δραστηριότητα

Μην ξεχνάς ότι η μυϊκή μάζα επηρεάζει το βάρος μας. Γι’ αυτό η άσκηση, ιδιαίτερα η ενδυνάμωση, μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση βάρους λόγω αύξησης μυϊκής μάζας.

Ορμονικές αλλαγές

Ο κύκλος της περιόδου, η εγκυμοσύνη ή η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσουν διακυμάνσεις στο βάρος λόγω ορμονικών αλλαγών.

Στρες

Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν επίσης να επηρεάσουν το βάρος. Κάποιοι τείνουν να τρώνε περισσότερο ή λιγότερο όταν είναι στρεσαρισμένοι, οδηγώντας σε αλλαγές στο βάρος.

Άλλοι λόγοι που μπορούν επίσης να επηρεάσουν προσωρινα το βάρος,είναι η δυσκοιλιότητα,η κακή ποιότητα ύπνου ή η φαρμακευτική αγωγή.

Εστίασε λοιπόν στην συνολική σου υγεία με τις αλλαγές τρόπου ζωής που εξυπηρετούν τη δική σου καθημερινότητα και τους δικούς σου στόχους και σιγά σιγά θα μάθεις πως λειτουργεί το σώμα σου και με αυτό τον τρόπο δεν θα αγχώνεσαι με το παραμικρό μόλις δεις έναν αριθμό.

Χρυστάλλα Κατελάρη
Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, MSc, BSc

CHANGE EAT NICOSIA
99266001