Πολλές από εμάς αναρωτιούνται αν η διατροφή μπορεί πραγματικά να διευκολύνει τα συμπτώματα της περιόδου. Από κράμπες και φούσκωμα μέχρι διαταραχές διάθεσης και ύπνου, τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν, αλλά ένα είναι σίγουρο: δεν είσαι μόνη σου.

Κι ενώ δεν υπάρχει «μαγική» λύση, η επιστήμη δείχνει ότι ορισμένες τροφές — ιδιαίτερα όσες στηρίζουν την υγεία του εντέρου — μπορούν να κάνουν αξιοσημείωτη διαφορά.

Τροφές που βοηθούν:

Λιπαρά Ψάρια (Ωμέγα-3)

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (π.χ. σολομό, σαρδέλες, τόνο) έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Μειώνουν την παραγωγή προσταγλανδινών — των χημικών ουσιών που ευθύνονται για τις επώδυνες συσπάσεις της μήτρας.

Μελέτες δείχνουν ότι γυναίκες που κατανάλωναν καθημερινά πηγές ωμέγα-3 για μερικούς μήνες ανέφεραν μειωμένη ένταση και διάρκεια πόνου.

Μεσογειακό πρότυπο διατροφής

Μια διατροφή πλούσια σε όσπρια, ποικιλία λαχανικών, ξηρούς καρπούς και ψάρια φαίνεται να μειώνει τα φλεγμονώδη ερεθίσματα που επιδεινώνουν τις κράμπες. Σε μελέτη του 2024, οι γυναίκες που κατανάλωναν τακτικά λαχανικά έντονων χρωμάτων είχαν έως και 40% λιγότερους πόνους περιόδου. Η καθημερινή χρήση εξαιρετικά παρθένου ελαιολάδου έχει συνδεθεί επίσης με σημαντική ανακούφιση.

Τζίντζερ

Αυτή η μοναδική ρίζα μπορεί να δράσει σαν φυτικό αναλγητικό. Κλινικές μελέτες (RCTs) έδειξαν ότι το τζίντζερ μπορεί να μειώσει τους πόνους περιόδου όταν λαμβάνεται τακτικά, ακόμη και από την πρώτη μέρα του κύκλου.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο έχει φυσική μυοχαλαρωτική δράση. Βρίσκεται σε: σπανάκι, κολοκυθόσπορους, αμύγδαλα, φακές. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως σκεύασμα — πάντα με καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας.

Προβιοτικά & Πρεβιοτικά

Η καλή λειτουργία του εντέρου και ένα ισορροπημένο μικροβίωμα βοηθά στη ρύθμιση της κινητικότητας του εντέρου και μειώνει τα φουσκώματα.

Πρεβιοτικές ίνες (π.χ. ινουλίνη), σκόρδο, πράσο, φασόλια και τροφές με προβιοτικά όπως γιαούρτι ή κεφίρ, «ταΐζουν» τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου, βοηθώντας το να λειτουργεί ομαλά.

Κι όταν το έντερο βρίσκεται σε ισορροπία, τότε και η ρύθμιση βασικών ορμονών (όπως οιστρογόνα και σεροτονίνη) γίνεται πιο αποτελεσματικά — επηρεάζοντας θετικά τη διάθεση, την ενέργεια και την αντίληψη του πόνου.

Τι να περιορίσεις τις μέρες της περιόδου:

Ορισμένες τροφές μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, ειδικά αν έχεις ευαισθησία:

● Υπερβολικό αλάτι → κατακράτηση υγρών και φούσκωμα
● Ζάχαρη & επεξεργασμένα τρόφιμα → αυξάνουν τα συμπτώματα πόνου
● Καφεΐνη & αλκοόλ → διεγείρουν το έντερο και μπορεί να αυξήσουν τις ταχυκαρδίες ή τις μεταπτώσεις διάθεσης
● Πικάντικα & βαριά φαγητά → πιθανή πρόκληση διάρροιας ή δυσφορίας

Συμπέρασμα

Δεν υπάρχει «θαυματουργή» δίαιτα για την περίοδο. Όμως, υπάρχουν τροφές που πραγματικά μπορούν να στηρίξουν το σώμα σου σε αυτές τις μέρες. Η φροντίδα του εντέρου παίζει κεντρικό ρόλο.

Ελεάνα Λιασίδου

Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος,BSc, MSc
CHANGE EAT LIMASSOL
25344567