Φούσκωμα: 7 λόγοι που μπορεί να συμβαίνει

Διατροφή

Το φούσκωμα είναι μια ενοχλητική αίσθηση που νιώθουμε συχνά στην κοιλιά, είναι λες και έχεις καταπιεί ένα μπαλόνι! Μπορεί να συμβαίνει περιστασιακά, αλλά όταν γίνεται καθημερινό φαινόμενο, ίσως κρύβει απλές, αλλά σημαντικές αιτίες.
Ας δούμε μαζί τους πιο συχνούς λόγους που σε κάνουν να έχεις φούσκωμα:

1. Τρως γρήγορα
Όταν τρως βιαστικά, καταπίνεις αέρα μαζί με την τροφή. Αυτός ο αέρας "εγκλωβίζεται" στο στομάχι σου και προκαλεί δυσφορία. Προσπάθησε να μασάς αργά και να απολαμβάνεις κάθε μπουκιά.

2. Καταναλώνεις πολλές φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες, αλλά όταν τις αυξήσεις απότομα στη διατροφή σου, το έντερό αντιδρά γιατί δεν μπορεί να τις διαχειριστεί. Κάνε σταδιακή μετάβαση και φρόντισε να πίνεις παράλληλα και αρκετό νερό.

3. Πίνεις αναψυκτικά ή ανθρακούχα ροφήματα
Τα ανθρακικά ποτά περιέχουν διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο οδηγεί άμεσα σε φούσκωμα. Αν νιώθεις ενόχληση, δοκίμασε να τα περιορίσεις ή να τα αποφεύγεις εντελώς.

4. Έχεις δυσανεξία σε κάποια τρόφιμα
Η δυσανεξία στη λακτόζη ή στη γλουτένη είναι πιο συχνή απ’ όσο νομίζεις. Αν παρατηρείς ότι φουσκώνεις κάθε φορά που τρως γαλακτοκομικά ή ψωμί, ίσως χρειάζεται να τα ελέγξεις με τη βοήθεια ενός διαιτολόγου.

5. Καταναλώνεις πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα προϊόντα έχουν συχνά πολύ νάτριο (αλάτι) και πρόσθετα, που μπορεί να κατακρατούν υγρά και να δημιουργούν φούσκωμα. Προτίμησε πιο αγνά και φυσικά τρόφιμα.

6. Στρες και άγχος
Το γαστρεντερικό σύστημα επηρεάζεται έντονα από το άγχος. Όταν υπάρχει στη ζωή σου πίεση και άγχος, μπορεί να διαταράσσεται η διαδικασία της πέψης και να εμφανίζονται φουσκώματα. Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές ή περπάτημα.

7. Ορμονικές αλλαγές
Πολλές γυναίκες παρατηρούν φούσκωμα τις ημέρες πριν ή κατά την έμμηνο ρύση. Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά αν γίνεται έντονο ή ενοχλητικό, μπορείς να το διαχειριστείς με πιο ελαφριά διατροφή εκείνες τις μέρες.

Το φούσκωμα μπορεί να μην είναι πάντα κάτι ανησυχητικό, αλλά μπορεί να επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σου. Με μικρές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής, μπορείς να το περιορίσεις και να νιώσεις πολύ καλύτερα!
Αν όμως συνεχίζεις να νιώθεις συχνά φούσκωμα και δεν μπορείς να καταλάβεις από τι προκαλείται, κράτα για 1-2 εβδομάδες ένα ημερολόγιο διατροφής και συμπτωμάτων. Κατέγραψε τι τρως, πώς νιώθεις μετά, και αν εμφανίζονται συμπτώματα. Έτσι, θα μπορέσεις να εντοπίσεις πιθανούς "ένοχους".