Πόνος περιόδου: 5 τροφές που καλό είναι να αποφεύγεις

Γυναίκα

Πολλές από εμάς, εκτός από πόνους, αντιμετωπίζουμε και εντερικές διαταραχές κατά τη διάρκεια της περιόδου μας. Αυτό δεν είναι "στο μυαλό μας" – είναι μια πραγματική φυσιολογική αντίδραση, που επηρεάζει έως και το 70% των γυναικών κάθε μήνα.

Αποφεύγοντας συγκεκριμένες τροφές, μπορούμε να μειώσουμε συμπτώματα όπως φούσκωμα, διάρροια, κράμπες και εναλλαγές διάθεσης.

Γιατί εμφανίζονται εντερικές διαταραχές στην περίοδο;

Οι ορμονικές αλλαγές, και συγκεκριμένα οι προσταγλανδίνες, είναι ο κύριος λόγος. Αυτές οι ουσίες προκαλούν συσπάσεις στη μήτρα για να αποβάλουν το ενδομήτριο, αλλά επηρεάζουν και τα έντερα: επιταχύνουν τη κινητικότητα, επηρεάζουν την πέψη και μπορεί να προκαλέσουν διάρροια ή φούσκωμα.

Αποφυγή αλατιού και επεξεργασμένων τροφίμων

Τρόφιμα πλούσια σε νάτριο και επεξεργασμένα συστατικά εντείνουν το φούσκωμα μέσω κατακράτησης υγρών.

Καφεΐνη και αλκοόλ

Καφές, ενεργειακά ροφήματα ή αλκοόλ μπορεί να χειροτερέψουν το «period poop» και να διεγείρουν το έντερο και μπορούν να επιδεινώσουν διάρροια, στρες και ταχυκαρδίες.

Πικάντικα & λιπαρά φαγητά

Τα βαριά γεύματα μπορούν να διεγείρουν τον εντερικό σωλήνα, οδηγώντας σε φούσκωμα, διάρροια ή αίσθηση αδυναμίας.

Τρόφιμα υψηλά σε FODMAP

Τρόφιμα όπως κρεμμύδια, σκόρδο, φασόλια, μήλα ή γάλα μπορεί να προκαλέσουν έντονο φούσκωμα σε ευαίσθητα άτομα — δοκιμάστε να τα περιορίσετε λίγες μέρες πριν και κατά την περίοδο.

Τροφές που ανακουφίζουν:

Χρωματιστά Λαχανικά & Φρούτα Αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες υποστηρίζουν την ισορροπία της μικροβιακής χλωρίδας.

Μεσογειακό Πρότυπο Ελαιόλαδο, όσπρια, ξηροί καρποί και ψάρια προσφέρουν αντιφλεγμονώδη οφέλη.

Πρoβιοτικά & Φυτικές Ίνες:Ψωμί ολ.αλέσεως, κεφίρ και όσπρια θρέφουν τα «καλά» βακτήρια και βελτιώνουν την εντερική λειτουργία.

Μικροθρεπτικά Συστατικά Ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνες B6 & D υποστηρίζουν τις μυϊκές συσπάσεις και τη διάθεση.

Δεν υπάρχει «μαγική διατροφή» για την περίοδο, αλλά μικρές στοχευμένες αλλαγές – ειδικά με έμφαση στην υγεία του εντέρου – μπορούν να προσφέρουν σημαντική ανακούφιση από κράμπες και εντερικά συμπτώματα.