Αυτές οι στάσεις μπορούν να γίνονται ατομικά ή ως μέρος μιας σειράς, καθιστώντας τις ευέλικτες για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

1.Θέση του Βουνού (Tadasana)

• Πώς να το κάνετε: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα ή σε πλάτος γοφών. Κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Σφίξτε τους μηρούς σας, σηκώστε το στήθος σας και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη. Χαλαρώστε τους ώμους σας και κοιτάξτε μπροστά.

• Οφέλη: Βελτιώνει τη στάση του σώματος, προάγει την ισορροπία και ενισχύει την επίγνωση του σώματος.

2. Γάτα-Βόδι (Marjaryasana-Bitilasana)

• Πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε σε τέσσερις πόδες σε θέση τραπεζιού. Εισπνεύστε καθώς καμπυλώνετε την πλάτη σας (Θέση Βόδι), σηκώνοντας το κεφάλι και την ουρά προς την οροφή. Εκπνεύστε καθώς στρογγυλεύετε τη σπονδυλική σας στήλη (Θέση Γάτα), τεντώνοντας το πηγούνι και την ουρά προς τα μέσα. Επαναλάβετε για αρκετές αναπνοές.

• Οφέλη: Αυξάνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη και βοηθά στην συντονισμένη κίνηση.

3. Θέση του Παιδιού (Balasana)

• Πώς να το κάνετε: Γονατίστε στο πάτωμα, αγγίξτε τους μεγάλους σας δακτύλους και καθίστε πίσω στις φτέρνες σας. Απλώστε τα χέρια σας μπροστά στο πάτωμα ή ξεκουραστείτε τα στο πλάι του σώματος. Χαλαρώστε το μέτωπό σας στο στρώμα.

• Οφέλη: Παρέχει μια ήπια διάταση στην πλάτη, τους γοφούς και τους μηρούς, προάγοντας την χαλάρωση και την ανακούφιση από το άγχος.

4. Καθιστή Μπροστινή Κλίση (Paschimottanasana)

• Πώς να το κάνετε: Καθίστε με τα πόδια σας απλωμένα ευθεία μπροστά σας. Εισπνεύστε και τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε στους γοφούς και φτάνετε για τα πόδια, τα κουντερά ή τους μηρούς σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και χαλαρώστε τον λαιμό σας.

• Οφέλη: Διατείνει τους μηρούς και τη σπονδυλική στήλη, ηρεμεί το μυαλό και βελτιώνει την πέψη.

5. Πολεμιστής II (Virabhadrasana II)

• Πώς να το κάνετε: Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση. Γυρίστε το δεξί σας πόδι 90 μοίρες και το αριστερό σας πόδι ελαφρώς μέσα. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και απλώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα, κοιτάζοντας πάνω από το δεξί σας χέρι. Κρατήστε και μετά αλλάξτε πλευρές.

• Οφέλη: Ενισχύει τους μηρούς, ανοίγει τους γοφούς και το στήθος, και βελτιώνει την εστίαση και τη σταθερότητα.

6. Θέση του Νεκρού (Savasana)

• Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας απλωμένα και τα χέρια σας στο πλάι, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας, επιτρέποντας στο σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς.

• Οφέλη: Προάγει την βαθιά χαλάρωση, μειώνει το άγχος και βοηθά στην ενσωμάτωση των οφελών της πρακτικής.

Συμβουλές για την Πρακτική:

• Πάντα να ακούτε το σώμα σας και να τροποποιείτε τις θέσεις όπως χρειάζεται.
• Χρησιμοποιήστε αξεσουάρ όπως μπλοκ, ιμάντες ή μαξιλάρια για υποστήριξη.
• Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε κάθε θέση για αρκετές αναπνοές, εστιάζοντας στη χαλάρωση και την ευθυγράμμιση.

Αυτές οι θέσεις μπορούν να γίνονται ξεχωριστά ή ως μέρος μιας σειράς, καθιστώντας τις ευέλικτες για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.