Προσπαθείτε να χάσετε βάρος και είστε αποφασισμένοι να πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο μέχρι μια συγκεκριμένη προθεσμία. Αλλά για κάποιο λόγο οι προσπάθειές σας δεν απέδωσαν όπως αναμένατε. Η πίεση να χάσουν βάρος και να δείχνουν καλύτερα μπορεί να είναι ένα κίνητρο, αλλά πολλοί άνθρωποι επιτρέπουν στον εαυτό τους να ελέγχεται πλήρως από αυτή την πίεση.
Η φυσική κατάσταση δεν πρέπει να εστιάζει μόνο στα φυσικά σας χαρακτηριστικά αλλά και στην ψυχική σας ευεξία. Επομένως, πρέπει να υιοθετήσετε έναν τρόπο ζωής που βελτιώνει τη σωματική σας υγεία, χτίζοντας παράλληλα την αυτοεκτίμησή σας.

Ακολουθούν μερικοί κανόνες, σύφφωνα με δημοσίευμα του Wellness, με ελάχιστη πίεση που πρέπει να ακολουθείτε όταν χάνετε σωματικό λίπος:

1. Βρείτε μια άσκηση που σας ταιριάζει – Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να τονώσετε τους μύες σας ή απλά να παραμείνετε σε φόρμα, η επιλογή της άσκησης είναι ύψιστης προτεραιότητας. Μπορεί να μην είστε μεγάλος οπαδός των ασκήσεων ή της σωματικής δραστηριότητας, επομένως θα χρειαστεί να βρείτε κάτι που μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας.

Αν δεν σας αρέσει να βγαίνετε έξω, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Αν σας αρέσει να βρίσκεστε γύρω από κόσμο, προσπαθήστε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή να εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα. Ταυτόχρονα, πρέπει επίσης να σκεφτείτε ποιες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Όταν ο στόχος σας είναι να χάσετε σωματικό λίπος, οι ασκήσεις υψηλής έντασης είναι ιδανικές καθώς αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό σε υψηλότερο από το 70% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού.

2. Μην φοβάστε τους υδατάνθρακες – Υπάρχει μια μακροχρόνια συζήτηση σχετικά με τις δίαιτες και το εάν οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι ιδανικές για φυσική κατάσταση. Η αλήθεια είναι ότι οι υδατάνθρακες δεν σε κάνουν ουσιαστικά να παχύνεις. Όσο καταναλώνετε τροφές με πολλές θερμίδες, θα συνεχίσετε να παίρνετε βάρος. Αντί να περιορίσετε εντελώς τους υδατάνθρακες, αποφύγετε τροφές με υψηλά επίπεδα απλών υδατανθράκων. Το σώμα σας θα αφομοιώσει αυτόν τον τύπο υδατανθράκων πολύ πιο γρήγορα από τους σύνθετους υδατάνθρακες, που σημαίνει ότι θα πεινάσετε εύκολα. Η κύρια ιδέα λοιπόν είναι να αυξήσετε την πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι θα απελευθερώνουν ενέργεια αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, τα φασόλια, οι πατάτες και τα μπιζέλια είναι μερικά παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων.

3. Μην φοβάστε να φάτε – Η καθημερινή σας διατροφή είναι εξίσου σημαντική με την επιλογή των ασκήσεων όταν σχεδιάζετε να χάσετε σωματικό λίπος. Το πρόβλημα έγκειται στην εύρεση της σωστής διατροφής και μπορεί να βρεθείτε να μετράτε κάθε θερμίδα και να προσέχετε ό,τι τρώτε. Αυτό είναι απλά αγχωτικό. Αποφύγετε να μειώσετε το φαγητό τόσο πολύ ώστε να έχετε χαμηλή ενέργεια και να πεινάτε συνεχώς. Η λύση έγκειται στην κατανάλωση του σωστού είδους τροφών με το σωστό θρεπτικό περιεχόμενο που σας βοηθά να παραμένετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και προλαμβάνετε τις λιγούρες.

4. Βρείτε ένα πρόγραμμα και μια ρουτίνα που σας ταιριάζει – Η άσκηση έχει να κάνει με τη συνέπεια. Ξεκινάς με προπονήσεις μέσης έως υψηλής έντασης για μερικές εβδομάδες και μετά καταλήγεις να μην κάνεις απολύτως τίποτα. Αυτό όχι μόνο θα είναι αναποτελεσματικό αλλά και ανθυγιεινό για το σώμα σας. Ένας από τους καλύτερους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη συνέπεια είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα που είναι πιο βολικό για εσάς και να σχεδιάσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας με βάση αυτό το πρόγραμμα.

Ενώ πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να προπονούνται νωρίς το πρωί, μπορεί να μην είστε πρωινός άνθρωπος. Εάν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να ξυπνά νωρίς κάθε πρωί μόνο και μόνο για να μπορείτε να ασκηθείτε, το πιθανότερο είναι ότι μπορεί να καταλήξετε να επιβραδύνετε και τελικά να χάσετε εντελώς τις ρουτίνες άσκησής σας. Ίσως θα μπορούσατε να ξεκινήσετε την άσκηση νωρίς το βράδυ. Αυτή είναι η στιγμή που ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για μια προπόνηση. Ωστόσο, εάν οι πρωινές ασκήσεις μπορούν να σας φέρουν πιο εύκολα στο αυλάκι, δεν υπάρχει λόγος να μεταβείτε στις βραδινές προπονήσεις. Η καλύτερη ιδέα είναι να προγραμματίσετε την προπόνησή σας για μια περίοδο που το σώμα σας αισθάνεται καλά και η καθημερινή σας ρουτίνα δεν παρεμποδίζει.

5. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης – Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να κάνουν θαύματα για το σώμα σας, βοηθώντας σας να χάσετε το περιττό λίπος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Το αποτέλεσμα είναι ένα σφιχτό και τονωμένο σώμα. Επιλέξτε πρωτεΐνες με χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και θερμίδων, ώστε να αποτρέψετε την ανάπτυξη ανεπιθύμητου λίπους. Το άπαχο κρέας, τα ολόκληρα αυγά, οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης. Ωστόσο, εάν έχετε επιπλοκές στην υγεία σας, όπως νεφρική νόσο, φροντίστε να αποφύγετε την υπερβολή.

Τώρα έχετε μερικούς από τους κορυφαίους κανόνες για την απώλεια σωματικού λίπους με υγιεινό τρόπο και με ελάχιστη πίεση. Δεν θα χρειάζεται πλέον να λιμοκτονείτε ή να υπερεξαντλείτε τον εαυτό σας. Απλώς θυμηθείτε να έχετε υπομονή και να του δώσετε λίγο χρόνο πριν αρχίσουν να εμφανίζονται τα αποτελέσματα. Με λίγη πειθαρχία και συνέπεια μπορείτε να χάσετε το ανεπιθύμητο σωματικό σας λίπος.