Καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και τα καλοκαιρινά βράδια γίνονται πιο αποπνικτικά, ο ύπνος μπορεί να γίνει ιδιαίτερα δύσκολος. Η ζέστη διαταράσσει τον φυσικό θερμορυθμιστικό κύκλο του σώματός μας, καθιστώντας τον ύπνο διακεκομμένο και επιφανειακό. Οι ειδικοί του ύπνου προσφέρουν συμβουλές για το πώς να κοιμόμαστε καλύτερα, ακόμη και όταν το θερμόμετρο χτυπάει "κόκκινο".

Φορέστε ελαφριές πιτζάμες – Μην κοιμάστε γυμνοί

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται λογικό να αποφεύγετε τα ρούχα τις ζεστές νύχτες, η Alison Jones, σύμβουλος ύπνου, τονίζει ότι ένα ελαφρύ βαμβακερό ύφασμα απορροφά καλύτερα τον ιδρώτα και διευκολύνει την εξάτμισή του. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και αποτρέπει την αίσθηση υγρασίας ή ρίγους κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Επιλέξτε φαρδιά, βαμβακερά ή λινά ρούχα που επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα γύρω από το σώμα.

Προσοχή στην καφεΐνη – Ακόμη και στον παγωμένο καφέ

Ο παγωμένος καφές συχνά υποτιμάται ως προς την περιεκτικότητά του σε καφεΐνη. Ωστόσο, ένα freddo espresso μπορεί να περιέχει όσο καφεΐνη έχει και ένας κανονικός καφές. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης – ιδιαίτερα το απόγευμα ή το βράδυ – μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο.

Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 15:00 και προτιμήστε δροσιστικά ροφήματα χωρίς διεγερτικές ουσίες, όπως νερό με δυόσμο ή φυσικό τσάι χωρίς τεΐνη.

Αποφύγετε το παγωμένο ντους πριν τον ύπνο

Ένα κρύο ντους μπορεί να σας αναζωογονήσει προσωρινά, αλλά δεν βοηθά στη ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος. Το σώμα αντιδρά στη χαμηλή θερμοκρασία προκαλώντας αύξηση της θερμοκρασίας στο εσωτερικό του.

Προτιμήστε ένα χλιαρό ή ελαφρώς ζεστό ντους για να «ξεγελάσετε» το σώμα ώστε να ενεργοποιήσει τους μηχανισμούς ψύξης του.

Χρησιμοποιήστε στρατηγικά κρύες πετσέτες

Μια έξυπνη τεχνική είναι η χρήση κρύων υγρών πετσετών σε περιοχές του σώματος όπου περνούν κύριες αρτηρίες, όπως στον λαιμό, στους καρπούς ή πίσω από τα γόνατα.

Αυτή η τοπική ψύξη βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας χωρίς να διαταράσσει τη λειτουργία του οργανισμού.

Δροσίστε το υπνοδωμάτιο εκ των προτέρων

Το να αφήσετε το κλιματιστικό ή τον ανεμιστήρα να λειτουργεί για λίγη ώρα πριν κοιμηθείτε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας τόσο του αέρα όσο και του στρώματος. Μην ξεχνάτε ότι ένα πολύ ζεστό στρώμα κρατάει θερμότητα και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.

Αν δεν έχετε κλιματισμό, ανοίξτε παράθυρα σε αντικριστά σημεία για φυσικό ρεύμα αέρα.

Επιλέξτε ανεμιστήρα με σωστό προσανατολισμό

Ο ανεμιστήρας από μόνος του δεν ψύχει τον αέρα, αλλά βελτιώνει την κυκλοφορία του. Εάν τον τοποθετήσετε κοντά σε παράθυρο, μπορεί να εισάγει πιο δροσερό αέρα από το εξωτερικό περιβάλλον.

Κατευθύνετε τον αέρα προς το πρόσωπο και το κεφάλι – τα σημεία από τα οποία το σώμα αποβάλλει μεγαλύτερη θερμότητα.

Αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο

Ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί μπορεί να σας φανεί χαλαρωτικό, αλλά η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο επηρεάζει αρνητικά τα στάδια του ύπνου και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος.

Το αλκοόλ δρα ως διουρητικό και μπορεί να σας ξυπνάει συχνότερα για επίσκεψη στην τουαλέτα.

Ενυδατωθείτε σωστά – Ούτε πολύ, ούτε λίγο

Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη, ιδιαίτερα τις ζεστές ημέρες. Αφυδάτωση σημαίνει ταχύτερους καρδιακούς παλμούς, αυξημένη θερμοκρασία σώματος και πιο ανήσυχο ύπνο.

Πιείτε αρκετό νερό μέσα στη μέρα, αλλά αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα λίγο πριν ξαπλώσετε.

Σωστή ατμόσφαιρα και υφάσματα

Η θερμοκρασία δεν είναι ο μόνος εχθρός του ύπνου – και το φως μπορεί να τον επηρεάσει. Το καλοκαίρι οι μέρες είναι μεγαλύτερες, και η πρόωρη ανατολή μπορεί να σας ξυπνήσει νωρίτερα από το επιθυμητό.

Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης και προτιμήστε φυσικά υφάσματα (λινό, μπαμπού, βαμβάκι) στα σεντόνια για καλύτερη κυκλοφορία αέρα.

Συμπέρασμα

Ο ύπνος το καλοκαίρι μπορεί να μετατραπεί σε πρόκληση, αλλά με μερικές απλές και έξυπνες κινήσεις μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά την ποιότητά του. Η σωστή ρύθμιση θερμοκρασίας, η κατάλληλη ενυδάτωση, η αποφυγή διεγερτικών και η επιλογή φυσικών υφασμάτων μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια — είναι απαραίτητος για την υγεία και την καθημερινή μας ευεξία.