Η πρωτεΐνη δεν είναι σημαντική μόνο για τους μύες – παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία σχεδόν κάθε συστήματος του σώματος. Όταν η πρόσληψή της είναι ανεπαρκής, οι συνέπειες μπορεί να εμφανιστούν αθόρυβα και να επηρεάσουν μακροπρόθεσμα την υγεία σου.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο; Ιδιαίτερα γυναίκες και ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, οι οποίοι συχνά δεν παίρνουν την ποσότητα που χρειάζονται καθημερινά.

Ακολουθούν 7 «καμπανάκια» που προειδοποιούν ότι χρειάζεσαι περισσότερη πρωτεΐνη:

Απώλεια μυϊκής μάζας

Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα διασπά μυϊκό ιστό για να αντλήσει τα απαραίτητα αμινοξέα, οδηγώντας σε μειωμένη δύναμη, γράμμωση και αργότερη ανάπτυξη μυών.

Συχνότερες λοιμώξεις

Τα αντισώματα και πολλά ένζυμα είναι πρωτεΐνες. Η έλλειψη τους αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό και επιβραδύνει την ανάρρωση.

Συνεχής κούραση

Η πρωτεΐνη βοηθά στη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού και στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Χωρίς αυτήν, νιώθεις εξάντληση και πτώση ενέργειας μέσα στη μέρα.

Ασταμάτητη πείνα

Είναι χορταστική και ενεργοποιεί ορμόνες κορεσμού. Αν λείπει, τα γεύματα δεν ικανοποιούν, με αποτέλεσμα συχνά «λιγούρες» για γλυκά και υδατάνθρακες.

Αδύναμα μαλλιά και νύχια

Η κερατίνη και το κολλαγόνο είναι πρωτεΐνες. Χαμηλή πρόσληψη προκαλεί εύθραυστα νύχια, θαμπά μαλλιά και αραίωση.

Δυσκολία συγκέντρωσης

Ο εγκέφαλος χρειάζεται αμινοξέα για νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Η έλλειψη πρωτεΐνης προκαλεί πνευματική «ομίχλη», κόπωση και αλλαγές διάθεσης.

Ψεύτικη απώλεια βάρους

Όταν η πρωτεΐνη δεν επαρκεί, χάνεις μυϊκή μάζα αντί για λίπος. Αυτό επιβραδύνει τον μεταβολισμό και μειώνει την καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας.

«Ακόμα κι αν παίρνεις αρκετές θερμίδες, η ανεπαρκής πρωτεΐνη αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί τους δικούς του μυς ως πηγή αμινοξέων», επισημαίνει ο Glenn Jones, παθολόγος στο Sentara Medical Group.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για ενέργεια, μυϊκή μάζα, ανοσία και πνευματική εγρήγορση. Αν αναγνωρίζεις περισσότερα από ένα από τα παραπάνω σημάδια, είναι ώρα να ενισχύσεις την πρόσληψή της.