Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, καθώς συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις. Υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος, την παραγωγή ενέργειας, την υγεία των οστών και τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού. Το λαμβάνουμε μέσω της διατροφής και είναι απαραίτητο για τη σύνθεση πρωτεϊνών και τη διατήρηση της συνολικής κυτταρικής λειτουργίας.

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να εξασφαλίσει τις καθημερινές ανάγκες σε μαγνήσιο. Καλές πηγές είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα όσπρια, φρούτα όπως η μπανάνα και το αβοκάντο, καθώς και τα προϊόντα ολικής αλέσεως.

Πότε χρειάζεται να πάρω συμπλήρωμα μαγνησίου;

Παρόλο που στις περισσότερες περιπτώσεις μια ισορροπημένη διατροφή επαρκεί, υπάρχουν καταστάσεις που μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα, όπως:

● Σε περιόδους έντονου στρες ή αϋπνίας
● Σε άτομα που γυμνάζονται εντατικά
● Σε άτομα με συχνές μυϊκές κράμπες
● Σε περιπτώσεις χαμηλών επιπέδων μαγνησίου (επιβεβαιώνεται με εξετάσεις αίματος)
● Σε εγκυμοσύνη ή θηλασμό (υπό καθοδήγηση γιατρού/διαιτολόγου)

Τα διαφορετικά είδη μαγνησίου και σε τι βοηθούν:

Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα μαγνησίου ίδια. Κάθε μορφή έχει διαφορετική απορρόφηση και χρήση:

● Μαγνήσιο κιτρικό (Magnesium Citrate)

Ιδανικό για ενέργεια, κόπωση και ήπια δυσκοιλιότητα

● Μαγνήσιο γλυκινικό (Magnesium Glycinate)

Ιδανικό για χαλάρωση, ύπνο και άγχος

● Μαγνήσιο μαλινικό (Magnesium Malate)

Προτιμάται για κόπωση και χρόνιο πόνο (π.χ. ινομυαλγία)

● Μαγνήσιο θρεονικό (Magnesium L-threonate)

Διεισδύει πιο εύκολα στον εγκέφαλο και μελετάται για τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη

● Μαγνήσιο οξειδίου (Magnesium Oxide)

Χρησιμοποιείται κυρίως για την αντιμετώπιση δυσκοιλιότητας

Πότε να λαμβάνουμε το μαγνήσιο;

Υπάρχει η λεγόμενη «καλύτερη ώρα»;

● Το βράδυ, αν ο στόχος είναι η χαλάρωση και ο καλύτερος ύπνος
● Με το φαγητό, αν υπάρχει ευαισθησία στο στομάχι
● Το πρωί, αν ο στόχος είναι η ενέργεια μέσα στη μέρα

Συμπέρασμα

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή καλύπτει συνήθως τις ανάγκες μας σε μαγνήσιο. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι χρήσιμο ένα συμπλήρωμα. Η επιλογή της κατάλληλης μορφής εξαρτάται από τον στόχο και τις ιδιαίτερες ανάγκες του καθενός. Για τον λόγο αυτό, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Με τον σωστό τρόπο, το μαγνήσιο μπορεί να γίνει ένας πολύτιμος σύμμαχος για την υγεία και την καθημερινότητά μας.

ΧΡΥΣΤΑΛΛΑ ΚΑΤΕΛΑΡΗ

Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, MSc
CHANGE EAT NICOSIA
99266001