Η κατακράτηση υγρών είναι η υπερβολική συσσώρευση υγρών στον οργανισμό, με κοινά συμπτώματα όπως πρήξιμο στο πρόσωπο, την κοιλιά, τα χέρια και τους αστραγάλους. Συνήθως επηρεάζει τις εγκύους και τα ηλικιωμένα άτομα. Οι κύριες αιτίες περιλαμβάνουν την υπερβολική κατανάλωση αλατιού, τις ορμονικές αλλαγές και τη χρήση φαρμάκων, όπως τα διουρητικά.

Παθολογικές καταστάσεις, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και οι νεφρικές παθήσεις, μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατακράτηση.

Οι νεφροί παίζουν κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση των υγρών στον οργανισμό, φιλτράροντας και ελέγχοντας την κατακράτηση σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματος.

Η κατακράτηση υγρών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσφορία, αλλά υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να μειώσετε ή να εξαλείψετε αυτό το πρόβλημα. Εδώ είναι 4 χρήσιμοι τρόποι:

Αυξήστε την κατανάλωση νερού

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, η κατανάλωση περισσότερου νερού βοηθά στην απομάκρυνση του περιττού υγρού από τον οργανισμό, αφού προάγει τη σωστή λειτουργία των νεφρών και ενισχύει την αποβολή μέσω των ούρων.

Περιορίστε το αλάτι

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, καθώς το νάτριο δεσμεύει το νερό στον οργανισμό. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και να επιλέγετε πιο φυσικές τροφές.

Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, οι πατάτες και οι σπανάκι, βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα, μειώνοντας έτσι την κατακράτηση υγρών.

Κίνηση και άσκηση

Η άσκηση, ειδικά η δραστηριότητα που περιλαμβάνει το περπάτημα ή το τρέξιμο, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην απομάκρυνση του περίσσιου υγρού από τον οργανισμό μέσω του ιδρώτα.

Συμπλήρωμα διατροφής

Υπάρχουν μερικές έρευνες που υποδεικνύουν ότι ορισμένα συμπληρώματα και φαρμακευτικά βότανα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος. Πριν προχωρήσετε σε αυτό, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας. Κάποια παραδείγματα είναι το μαγνήσιο και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τα οποία μπορούν να διαχειριστούν την ποσότητα των υγρών στο σώμα.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να μειώσετε την κατακράτηση υγρών και να νιώθετε καλύτερα.