Ίσως δεν είναι το πιο εύκολο ή ευχάριστο θέμα για να συζητήσεις σε παρέα, όμως η υγεία του εντέρου σου και οι κενώσεις σου αποτελούν σημαντικούς δείκτες της συνολικής σου ευεξίας. Και ναι, παρότι πολλοί αποφεύγουν να μιλάνε για το θέμα των κενώσεων, αυτά τα «μικρά» καθημερινά πράγματα που συμβαίνουν στο έντερό σου μπορεί να κρύβουν πολύτιμες πληροφορίες για την υγεία σου.

Ας πάρουμε για παράδειγμα το… «Νο 2» (όπως το αποκαλούν χαριτολογώντας οι Αμερικανοί). Κι όμως, αυτό έχει συνδεθεί με την υγεία της καρδιάς σου. Μελέτες έχουν δείξει ότι αν κάνεις λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα, αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις, εμφράγματα και εγκεφαλικά επεισόδια.

Έτσι, ας αφήσουμε τη ντροπή στην άκρη και ας δούμε τι ακριβώς λένε οι ειδικοί για τις κενώσεις και τα κόπρανα.

Fact #1: Η συχνότητα των κενώσεων διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο

Δεν υπάρχει ένας «μαγικός» αριθμός κενώσεων που να θεωρείται απόλυτα φυσιολογικός για όλους. Πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο στο πόσο συχνά πηγαίνεις στην τουαλέτα — από τη διατροφή και το πόσο νερό πίνεις, μέχρι το άγχος, την ηλικία σου και τα φάρμακα που παίρνεις. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως φυσιολογικά είναι να έχεις από τρεις κενώσεις την ημέρα έως και τρεις την εβδομάδα.

Fact #2: Η ποιότητα των κενώσεων είναι πιο σημαντική από την ποσότητα

Όταν μιλάμε για την υγεία του εντέρου, δεν πρέπει να εστιάζουμε μόνο στο πόσες φορές κάνουμε κένωση, αλλά κυρίως στο πώς είναι τα κόπρανα μας. Αν οι κενώσεις σου είναι συμπαγείς και εύκολες, ακόμη και αν είναι μόλις τρεις την εβδομάδα, αυτό δείχνει ότι το έντερό σου λειτουργεί καλά. Αν όμως νιώθεις κόπο ή ότι δεν αδειάζει πλήρως το έντερο, τότε ίσως χρειάζεται να κάνεις κάποιες αλλαγές.

Μικρές βελτιώσεις στον ύπνο και η προσθήκη φυτικών ινών από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς μπορεί να βοηθήσουν σημαντικά. Ωστόσο, πρέπει να προσέχεις να μην υπερβαίνεις τα 25 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως, γιατί μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και διάρροια.

Επίσης, η καλή ενυδάτωση παίζει βασικό ρόλο. Ο καφές και τα ροφήματα με καφεΐνη συχνά διεγείρουν το έντερο και διευκολύνουν την κένωση. Αντίθετα, μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά μπορεί να επιβραδύνει τη λειτουργία του πεπτικού.

Fact #3: Η στάση που κάθεσαι στην τουαλέτα επηρεάζει την κένωση σου

Ακούγεται παράξενο, αλλά η θέση που κάθεσαι στην τουαλέτα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Εξελικτικά, οι άνθρωποι έκαναν τις κενώσεις τους οκλαδόν, μια στάση που επιτρέπει στο έντερο να αδειάσει πιο εύκολα. Όταν καθόμαστε σε γωνία 90 μοιρών, όπως σε ένα κανονικό κάθισμα τουαλέτας, το πέρασμα «κλείνει» ελαφρώς και δυσκολεύει την αποβολή.

Μια απλή λύση είναι να τοποθετούμε τα πόδια μας σε ένα σκαμπό, ώστε τα γόνατα να σηκώνονται ψηλότερα από τους γοφούς, χαλαρώνοντας τους μυς του πυελικού εδάφους και διευκολύνοντας τη διαδικασία.

Bonus Tip: Μην ξεπερνάς τα 10 λεπτά στην τουαλέτα

Αν παραμένεις στην τουαλέτα περισσότερο από 10 λεπτά για να ολοκληρώσεις την κένωση, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη προβλήματος και χρειάζεται να συμβουλευτείς γιατρό. Το ίδιο ισχύει αν νιώθεις συνεχές φούσκωμα, πόνο ή κοιλιακή διάταση.

Η ταχύτητα με την οποία τα τρόφιμα περνούν από το πεπτικό σύστημα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες — κληρονομικότητα, στρες, τη συνήθεια να αγνοούμε το αίσθημα ανάγκης για κένωση και φυσικά την ηλικία.

Τέλος, μια καλή συμβουλή είναι να αφήνεις το κινητό εκτός τουαλέτας και να θυμάσαι πως η σωματική άσκηση βοηθάει το έντερο να λειτουργεί πιο σωστά, «μασάζροντας» το πεπτικό σύστημα και προωθώντας την κινητικότητα της τροφής μέχρι την αποβολή των κοπράνων.