Οι καρδιαγγειακές παθήσεις αποτελούν την πρώτη αιτία θανάτου παγκοσμίως, γεγονός που καθιστά τη φροντίδα της καρδιάς μας απολύτως αναγκαία. Ένας έμπειρος καρδιολόγος αποκαλύπτει τα τρία συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιεί ο ίδιος για να διατηρεί την καρδιά του υγιή και τονίζει πως αυτά δεν αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση, αλλά λειτουργούν συμπληρωματικά.

Τα Συμπληρώματα: Χρήσιμα ή Απαραίτητα;

Πολλοί αναρωτιούνται αν τα συμπληρώματα διατροφής είναι όντως απαραίτητα ή αν μπορούμε να πάρουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε αποκλειστικά από τη διατροφή μας. Επιπλέον, ερωτήματα σχετικά με την υπερβολική λήψη βιταμινών και μετάλλων και την επίδρασή τους στην υγεία δεν λείπουν από συζητήσεις και άρθρα. Παρόλα αυτά, η επιστημονική έρευνα συνεχίζει να υποστηρίζει ότι κάποια συμπληρώματα προσφέρουν σημαντικά οφέλη, ιδιαίτερα στην πρόληψη και διαχείριση χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιοπάθειες.

Ο Καρδιολόγος και τα Συμπληρώματά του

Ο Δρ Dmitry Yaranov, ειδικός σε καρδιακές μεταμοσχεύσεις και διευθυντής προγράμματος προχωρημένης καρδιακής ανεπάρκειας στο Baptist Memorial Hospital στο Μέμφις του Τενεσί, επισημαίνει ότι διατηρεί αυστηρή διατροφή και προσθέτει μόνο λίγα, καλά τεκμηριωμένα συμπληρώματα στη ρουτίνα του. Όπως αναφέρει, «τα συμπληρώματα είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, αλλά ποτέ δεν αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή και την άσκηση».

Ω-3 Λιπαρά Οξέα: Σύμμαχος κατά των Θρόμβων και της Αθηροσκλήρωσης

Τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα και έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την καρδιά. Βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την πιθανότητα σχηματισμού θρόμβων που μπορούν να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Επίσης, μειώνουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα, λιπιδίων που συμβάλλουν στην εναπόθεση αθηρωματικής πλάκας στις αρτηρίες.

Τα ω-3 βρίσκονται σε αφθονία σε τροφές όπως ο σολομός, οι αντζούγιες, η σόγια και τα καρύδια. Όμως, όταν η πρόσληψη αυτών των τροφών είναι ανεπαρκής, η λήψη συμπληρωμάτων με ιχθυέλαια ή φυτικά έλαια πλούσια σε ω-3 αποτελεί πολύτιμη εναλλακτική. Ο Δρ Yaranov ο ίδιος παίρνει συμπληρώματα ω-3 για να συμπληρώσει τη διατροφή του, καθώς δεν καταναλώνει αρκετά λιπαρά ψάρια.

Γλυκινικό Μαγνήσιο: Το Μέταλλο για Καλό Ύπνο και Υγιή Καρδιά

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του οργανισμού, όπως η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η υγεία των οστών και η λειτουργία των μυών και του εγκεφάλου. Παρά τη διατροφική του παρουσία σε τρόφιμα όπως το σπανάκι και τα μαύρα φασόλια, σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού – έως και 15% στις ΗΠΑ – εμφανίζει έλλειψη μαγνησίου.

Ο Δρ Yaranov υπογραμμίζει ότι ελέγχει τα επίπεδα μαγνησίου του τακτικά μέσω αιματολογικών εξετάσεων, καθώς η ανισορροπία, είτε σε έλλειψη είτε σε υπερδοσολογία, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά καρδιακά προβλήματα, όπως αρρυθμίες ή ακόμα και καρδιακή ανακοπή. Προτιμά το γλυκινικό μαγνήσιο, επειδή βοηθά στον ύπνο χάρη στη γλυκίνη, ένα αμινοξύ με χαλαρωτικές ιδιότητες, και δεν προκαλεί γαστρεντερικές ενοχλήσεις που συχνά συνοδεύουν άλλες μορφές μαγνησίου.

Ο καλός ύπνος, επισημαίνει ο ειδικός, είναι κλειδί για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας και η σωστή άσκηση και η ιδρώτα βοηθούν στην αποβολή της περίσσειας μαγνησίου από το σώμα.

Βιταμίνη D: Προστασία από Καρδιοπάθειες και Ενίσχυση του Ανοσοποιητικού

Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «η βιταμίνη του ήλιου», έχει συσχετιστεί με μείωση του κινδύνου εμφράγματος, ειδικά σε άτομα άνω των 60 ετών. Παρόλο που απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την ακριβή δράση της στην καρδιά, η βιταμίνη D είναι σημαντική για την απορρόφηση του ασβεστίου και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η έκθεση στον ήλιο είναι ο καλύτερος φυσικός τρόπος να εξασφαλίσουμε επαρκή βιταμίνη D, ενώ τη συναντάμε και σε τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια και το εμπλουτισμένο γάλα. Ο Δρ Yaranov παραδέχεται ότι, λόγω του χρόνου που περνάει σε εσωτερικούς χώρους, χρειάστηκε να συμπληρώσει με βιταμίνη D, κάτι που του έδωσε σημαντική ώθηση στην υγεία του.

Εν κατακλείδι

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμα εργαλεία για την ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας, όμως ποτέ δεν πρέπει να θεωρούνται υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής και τακτικής σωματικής άσκησης. Η συμβουλή ενός ειδικού είναι απαραίτητη πριν ξεκινήσει κανείς οποιαδήποτε συμπληρωματική αγωγή, ειδικά σε περίπτωση καρδιολογικών προβλημάτων.